Phenquestions
Када напуниш 40 година, твоје тело је претрпело и подвргава се приличној количини хабања. Дакле, то вас чини много рањивијим на било коју професионалну опасност. Ако се бавите рачунаром, можда бисте желели да знате који могући проблеми могу настати и шта бисте могли учинити да спречите њихов настанак.
Корисници рачунара треба да буду упознати са здравственим проблемима
Ево пет најчешћих проблема са којима се корисник рачунара може суочити:
1) Сој за очи
Узрок: Зурење у одсјај монитора и исписивање на њему непрекидно сатима, дан за даном, оптерећује очи. Очна сочива и очни мишићи остају дуго закључани у истом положају и тиме се напрежу. Они накнадно слабе и нису у стању да изврше контракцију и опуштање у потребној мери, што је потребно за подешавање сочива ока како би се објект могао погледати из близине или далеко. На тај начин вид постаје оштећен.
Симптоми: Главобоља, бол у очима, сузење очију.
Правни лек: Наочаре.
Превенција:
- Држите монитор на растојању од два метра
- Правите честе паузе и фокусирајте се на неки предмет далеко. Ово ће ослободити сочиво ока и мишиће из закључаних положаја и спречити напрезање.
- Памук натопљен сировим (некуханим) млеком држите преко очију пре него што одете у кревет ноћу. Стисните их мало да спречите капање. Нека буду преко ноћи. Урадите то најмање једном недељно
- Трљајте дланове док не постану топли и ставите их преко очију док се топлота не осети на очима. Неколико пута ротирајте очи постепено у смеру казаљке на сату, а затим слично у смеру кретања казаљке на сату. Поновите 2 до 3 пута дневно. Ово ће вежбати очне мишиће и ојачати их.
- Редовно узимајте витамине А и Ц кроз природне изворе попут воћа и поврћа, меса и рибе.
- Користите заштитне наочаре у боји да бисте заштитили очи од одсјаја монитора
- Присилите се да опустите очи користећи Еиес Релак.
2) Спондилоза грлића материце и лумбална спондилоза
Узрок: Иако можда знате да је правилно држање тела важно, обично то заборавите када сатима свакодневно седите испред рачунара. Не држите врат у том неутралном положају и не седите усправно, што има за последицу тенденцију да се пребаците у удобнији положај лежаљке или нагињања уназад. Мишићи врата и леђа тада се свакодневно држе у овом нежељеном положају, током дужих периода. Они се напрежу и временом слабе. Као резултат, нису у могућности да изврше своју функцију држања пршљенова (костију кичменог стуба) усправно како би требало. Одређени пршљен клизи и смањује се простор између два суседна пршљена. Притисак је изведен на међукичмењачки диск који је присутан између два пршљена. Временом почиње да се нагриза, а живци који излазе кроз међувретенски простор притисну пршљен који је склизнуо. Појављују се симптоми и то може осакати ако се не успе на време.
Симптоми: Грлића материце спондилоза - Бол у врату и раменима, главобоља, трнци и утрнулост у једној или обе руке, укоченост мишића врата и рамена. Лумбална спондилоза - Бол у крижима, пецкање и утрнулост у једном или оба доња удова, немогућност савијања и дуготрајног стајања или седења због болова. У напредним стадијумима у доњим удовима се налази оштра игла за пуцање.
Правни лек: Лекар вам може саветовати да се одмарате док бол не нестане. Ово би могао бити праћен доживотним режимом јачања врата или леђа. Правилно држање постаће обавезно и он вам може саветовати да носите лумбални сакрални појас док седите на радном месту како бисте спречили да склизнете у то неправилно држање. У напредним случајевима вуча постаје неопходна и цервикални овратник или лумбо сакрални појас (као што је то можда случај) морају се стално носити. У тежим случајевима постаје неопходна хируршка интервенција. Погледајте како да седнете испред рачунара.
Превенција: Држите монитор у висини очију, одржавајте правилно држање врата и леђа, свакодневно вежбајте, посебно да би мишићи леђа и врата остали снажни. Вежбе јоге ће вам бити од велике помоћи.
3) Синдром карпалног тунела:
Узрок: Због сталног руковања мишем и сталног ударања тастатуре, карпални лигамент зглоба се упали и едематозно. Као резултат, он притиска на средњи нерв који пролази испод њега кроз карпални тунел, који чине карпалне кости са три стране и карпални лигамент са једне стране.
Симптоми: Бол, укоченост, бол и осећај печења у подлактици, длану и прсту, трнци, утрнулост и губитак снаге у захваћеној руци. Бол се може упутити на раме.
Правни лек: Најбоље је да то препустите лекару јер могу постојати и други основни узроци (попут реуматоидног артритиса, гојазности, трудноће, менопаузе и ендокриналних поремећаја попут акромегалије и хипотиреозе) који могу захтевати лечење.
Превенција: Држање тела би требало да буде такво да подлактице и зглобови требају бити паралелни са бутинама. Лагано држите миша и научите да њиме управљате са обе руке како бисте спречили притисак на једној руци. навикните се да користите и другу руку за руковање мишем, правите честе паузе - чак и ако трају само 2 минуте! Воркраве сигурно вам може помоћи! Иди овамо по слике и још неких детаља о Карпал тунел синдром !
4) Ментални стрес:
Узрок: То се дешава због дугих сати и прековременог рада испред рачунара да би се постигли ти циљеви и подстицаји. Као резултат овог радног притиска, свакодневно је на послу огромна напетост, заједно са осећајем усамљености. Код људи са прагом ниског стреса, ова напетост се убрзо развија у стрес, а прековремени рад стреса постаје депресија.
Лек и превенција: Покушајте да се дружите на послу у паузама и разговарате са пријатељима и породицом. Покушајте да задржите свој друштвени живот какав је био раније. Ако је потребно, потражите стручну помоћ ако осећате да вас стрес једе.
5) Лоша пробава и дебљање:
Узрок: Ово је резултат физичке неактивности због дугих сати на послу. У дамама у овом добу постоји додатни узрок менопаузе.
Превенција: Морате се придржавати хранљиве дијете са мало масноћа и храном са високим садржајем влакана. 30 минута свакодневног вежбања како бисте одржали црева активним и сагорели калорије.
Док досегнете 50-те, две трећине ће имати оштећења вида, слуха, сколиозе или спретности која ће утицати на употребу нашег рачунара.
Овај Водич од Мицрософта може занимати Преко 50 људи!
Овај Мицрософтов водич за здраво рачунарство осмишљен је да вам помогне да будете удобнији и продуктивнији док користите рачунар. Такође вам може помоћи да смањите ризик од болних и онеспособљавајућих повреда или поремећаја описаних у следећем здравственом упозорењу.
Када користите рачунар, као и код многих активности, повремено можете осетити нелагодност у рукама, рукама, раменима, врату или другим деловима тела. Међутим, ако имате симптоме као што су трајна или понављајућа се нелагодност, бол, пулсирање, бол, трнци, утрнулост, осећај печења или укоченост, НЕ ИГНОРИРАЈТЕ ОВЕ УПОЗОРЕЊЕ. ОДМАХ ПОГЛЕДАЈТЕ КВАЛИФИКОВАНОГ ЗДРАВСТВЕНОГ ПРОФЕСИОНАЛЦА, чак и ако се симптоми појаве када не радите за рачунаром. Овакви симптоми могу бити повезани са болним и понекад трајно онеспособљавајућим повредама или поремећајима живаца, мишића, тетива или других делова тела. Ови мишићно-скелетни поремећаји (МСД) укључују синдром карпалног тунела, тендонитис, теносиновитис и друга стања.
На пример, да бисте смањили напрезање очију, покушајте следеће:
- Поставите монитор приближно на растојању руке од себе када се удобно седи испред њега.
- Избегавајте одсјај постављањем монитора даље од извора светлости који производе одсјај или користите прозорске завесе за контролу нивоа светлости.
- Не заборавите да очистите екран. Ако носите наочаре, очистите и њих.
- Подесите осветљеност и контраст монитора.
- Прилагодите величине предњих страница на екрану како би вам било угодније гледање ако ваш рачунарски програм има ову функцију.
Не још 40? Па, и ово се тиче вас! Усадите добро држање тела и здраве рачунарске навике од самог данашњих дана, јер ће то у будућности далеко напредовати. На крају крајева, и ти ћеш једног дана напунити 40 година, знаш!
Гуест Пост др. Сањив Кхансе за читаоце ТВЦ
