Phenquestions
Неки људи проводе више од 6-10 сати дневно испред рачунара. Они су толико заокупљени својим активностима да не обраћају пажњу на своје држање тела. Неки се можда јако савијају да би гледали у екран или тастатуру, док други можда куцају снажно док су зглобови све време висили у ваздуху. Неправилно држање тела доводи до здравствених проблема као што су болови у леђима, раменима и зглобовима, опекотине стопала, синдром карпалног тунела и губитак вида - посебно ако сте старији од 40 година. У овом чланку разговарамо о правилном држању тела испред рачунара.
Како седети испред рачунара
Повратак Одмарати се мора
Проучавање како се тело појединца понаша током различитих задатака, утицај таквог понашања тела и истраживање пружања оптималних услова за избегавање штете познато је као ергономија. Ергономија на радном месту је генерално оптимизација радног места тако да се смањује телесна повреда. То се постиже обезбеђивањем одговарајућег осветљења, вентилације и обезбеђивањем ствари које мање оптерећују тело. У случају рачунара, то су столица, радни сто, тастатура рачунара, миш итд.
Најчешћи проблем међу људима који дуго раде на рачунарима је бол у крстима. Ово се генерише током времена и тешко се лечи, чинећи људе зависним од лекова против болова, итд.
Да бисте то избегли, користите столицу која се може подесити. Нагиб наслона столице требао би бити око 100 до 110 процената. 90 посто је превише равно и неће бити од никакве утехе. Више од 125 посто ће створити стрес на другим деловима тела - врату и посебно очима. 100 до 110 процената је идеално за уклањање проблема са леђима - под условом да цела леђа ослоните на наслон столице.
Ако столица није дизајнирана да пружа потпору горњем и доњем делу леђа, користите мале јастуке да подупрете горњи део леђа према раменима и доњем делу леђа. Држите наслон што је дуже могуће. Ако из неког разлога морате да се нагнете напред, обавезно правите паузе и наставите да одмарате леђа у редовним интервалима.
Одмориште за руке и рамена
Ако столица има наслон за руке, користите је тако да се смањи притисак на рамена. На столицама без наслона за руке читав притисак се врши на раменима. Ако не можете купити столицу са наслоном за руке, лактове можете поставити на ноге након што их пређете. Али ово заобилажење преласка ногу и постављања лактова на ноге такође може бити дугорочно опасно. У реду је за кратке периоде. Имајте на уму да ће, ако ноге држите укрштене (попут одмарања једне ноге на колену друге ноге), утицати на проток крви у ногама.
Да бисте избегли проблеме са ногама и неговали рамена, користите а столица са наслонима за руке. Ако су наслони за руке подесиви, то је још боље јер једна величина не одговара свима. Ако немате столицу са наслоном за руке, покушајте је купити што је пре могуће. Нећете желети да читав живот живите са боловима у раменима.
Одмарање зглоба је важно
Када говорите о правилном држању тела за седење испред рачунара, важно је обратити пажњу на положај зглобова. Основна ствар је пружити одмор зглобовима. Многи од нас настављају да куцају са зглобовима у ваздуху. Ова пракса ставља превелики стрес на зглобове и ако се настави дуже време, изазваће трајни бол у зглобу.
Ако је ваш лаптоп, испоручује се са наслоном за зглоб са обе стране додирне табле. Ако користите уобичајене тастатуре, постоји много тастатура заснованих на ергономији. Мицрософт је истраживао да створи тастатуре које осећају ниво стреса корисника. На основу истраживања, Мицрософт и многе компаније као што су Логитецх, Амкетте и друге, осмислили су одвојиве тастатуре које се могу прилагодити тако да пружају одмор зглобовима, а истовремено смањују стрес на прстима приликом куцања.
Ако немате ергономска тастатура и не планирате да га одмах купите, не заборавите да правите паузе када куцате дуже време. Сваких петнаест минута, одмарајте зглобове, постављајући руке на ногама или негде пријатно минуту или две.
читати: Вежбе за кориснике рачунара - Нерд Фитнесс
Ноге би требало да се одморе
Горњи део ногу (изнад колена) треба потпуно наслонити на столице. Ако је тај део ногу подигнут јер је столица мања, ви сте ризикујући од болова у колену. На исти начин, уверите се да је столица довољне висине да ноге правилно могу Додирни тло. Стопала треба поставити окомита на земљу.
Горе наведено може се постићи помоћу подесиве столице. Ако не можете одмах да га купите, можете да користите јастуке или нешто слично да повећате висину и држите ноге одморне. Поред тога, наставите да повремено мењате положај ногу ако дуго седите. На пример, постављање једне ноге преко пете друге ноге или стављање једне ноге преко друге на неко време може помоћи у спречавању дужег излагања нелагодама које могу довести до трајног оштећења вашег тела.
Врат и очи
Да бисте спречили болест попут глаукома и шилозе, требали бисте бити гледајући у екран. Не седите у положају када морате да повучете врат и напрежете мишиће. Не користите положај због којег гледате изнад праве линије вида (равна линија би значила да користите очи испред, а да их не подижете).
Поред наведеног, препоручује се да се у редовним интервалима удаљавате од рачунара. Док су на рачунару, људи то заборављају трептати - што повећава стрес на мрежњачи. Ово никада не треба узимати олако, јер може проузроковати слепило. Доступни су програми независних произвођача који вас подсећају на паузу од буљења у екран попут Паусе4Релак или Еие Релак.
Укратко, када говоримо о правилном држању тела испред рачунара, говоримо о ергономији: пракси избегавања непријатности у било ком делу тела. Леђа, ноге, врат и стопала треба да буду правилно одморени. Очи би требало да наставе да трепћу и гледају равно или мало ниже у екран. Прављење присилних пауза у рачунању је увек добра идеја!
Прочитајте следеће: Здравствени проблеми узроковани прекомерном употребом паметних телефона.
